Mất ngủ làm sao?
Mất ngủ là triệu chứng gì?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần, thói quen ăn uống, thói quen sinh hoạt, thay đổi múi giờ, sử dụng thuốc, bệnh lý, rối loạn liên quan đến giấc ngủ, sử dụng chất kích thích, tuổi tác và ít hoạt động thể chất.
15 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
1. Liệu pháp tâm lý
Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là một cách trị mất ngủ mà người bệnh không cần dùng đến thuốc. Người bệnh có thể được tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ.
2. Thư giãn
Với trường hợp mất ngủ do căng thẳng, các áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các cách trị chứng mất ngủ thông qua việc thư giãn: Làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng, từ đó có thể chữa mất ngủ mà không cần phải sử dụng đến thuốc.
3. Tập yoga
Tập luyện các động tác yoga cũng là một cách trị bệnh mất ngủ tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Tập yoga giúp thư giãn tinh thần, cải thiện sức khỏe và giúp bạn ngủ ngon hơn.
4. Châm cứu
Phương pháp châm cứu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ. Bạn có thể tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bằng phương pháp châm cứu để thực hiện quá trình châm cứu và tận hưởng tác dụng tích cực của nó.
5. Bấm huyệt
Bấm huyệt giúp kích thích huyệt đạo trên cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Bấm huyệt là cách chữa bệnh mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc.
6. Massage
Massage là một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, tăng cường lưu thông máu và cải thiện giấc ngủ.
8. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống và ăn uống khoa học và lành mạnh là một cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc.
9. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ
Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Các chất dinh dưỡng có thể cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ chức năng não bộ.
10. Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Hạn chế hoặc không sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia trước khi ngủ. Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
11. Thay đổi không gian ngủ thoải mái
Thay đổi không gian phòng ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng, kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ và sử dụng màu sắc nhẹ nhàng, dễ chịu là cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc.
12. Dùng tinh dầu
Tinh dầu có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu trong máy khuếch tán, massage cơ thể hoặc ngâm mình trong nước có chứa tinh dầu.
13. Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon
Uống trà thảo mộc có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Các loại trà như trà mộc lan, trà hoa cúc và trà hoa oải hương có tác dụng an thần và giúp ngủ ngon hơn.
14. Không dùng chất kích thích
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.
15. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Hạn chế thời gian ngủ trưa để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Phương pháp chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc
Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà vẫn còn mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Họ sẽ kê đơn thuốc và chỉ dẫn cách sử dụng thuốc phù hợp để điều trị mất ngủ.
Các câu hỏi thường gặp khi điều trị mất ngủ tại nhà
Có thể chữa bệnh mất ngủ không?
Nếu sớm phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể điều trị, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Do đó, không cần phải lo lắng quá về vấn đề này.
Mất ngủ do bệnh lý khác gây ra thì sao?
Trong trường hợp mất ngủ do bệnh lý mạn tính, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.
